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成考经验：成考前的三大心理调节绝招！

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2019-05-15 10:44:40

来源：其它

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作者：余老师

　　【陕西成考网】成考经验：成考前的三大心理调节绝招

　　抑制法：很多学生在考试前总是害怕怯场，害怕紧张。在这方面，你可以运用克制来避免怯场或分心。其原理是当大脑中的一组神经元受到刺激时，会发出刺激来刺激大脑皮层并产生思考活动。同时，它发出另一种刺激来抑制其他神经元的活动。使用约束法的具体方法是，当被试拿到试卷时，只需要冷静地思考试卷上的问题。这种怯场或分心的心理干扰不需要很长时间就可以得到抑制，然后调整身体进入最佳状态来完成测试。

　　睡眠法：部分考生收到试卷后，因缺乏睡眠，身体欠佳，或因怯场，导致考试异常。此时，你不妨坐在桌子上休息3-5分钟，以达到镇静的效果。这有利于中枢神经系统的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定、思维敏捷。结果，身体从低谷到顶峰的竞争状态。

　　转移松弛法：考生可以使用转移注意力的方法，立即停止回答考试。或者在桌子上休息一会儿，或者移动你的手，脚，头等部位，放松自己，你也可以要求监考人员允许你出去喝一杯或上厕所，通过临时改变活动的内容和环境，调整你的情绪。如果你因为一个难题而惊慌失措，你可以先改变它。

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